Los diez mejores suplementos de ejercicio para hombres

Los extractos de Tribulus Terrestris incluyen muchos compuestos, junto con saponinas esteroideas 191. Algunos empresarios declaran que Tribulus terrestris mejora el rendimiento del tren y el atlético al aumentar las concentraciones séricas de testosterona y la hormona luteinizante, pero la investigación no ha determinado adecuadamente sus posibles mecanismos de movimiento 192. El hierro es un mineral importante y una parte estructural de la hemoglobina, una proteína eritrocitaria que transfiere el oxígeno de los pulmones a los tejidos, y mioglobina, una proteína en el tejido muscular que les da oxígeno. El hierro también es esencial para metabolizar los sustratos para la vitalidad como componente de los citocromos y para enzimas deshidrogenasa involucradas en la oxidación del sustrato 144.

Los ocho mejores suplementos en su desarrollo muscular que debe intentar correctamente ahora

La creatina puede minimizar el daño al tejido muscular después de un ejercicio, pero se requiere más investigación. Comer un régimen de alimentos nutritivos y obtener suficiente tiempo de proteínas junto con sus ejercicios de manera adecuada le proporcionará la proteína y los BCAA necesarios. Si experimenta deshidratación, una buena regla general es beber de 2 a 3 tazas de agua por cada libra perdida durante el ejercicio. Por lo general, se recomienda prepararse para el tren bebiendo un montón de líquido con anticipación.

Información de bienestar

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• Poca evidencia exhibe arginina complementaria por sí misma aumentará las concentraciones de creatina muscular o es superior o complementaria al consumo directo de creatina 30.
• Más carnosina en los músculos conduce a una mayor atenuación potencial de las reducciones inducidas por el ejercicio en el pH, lo que puede mejorar el rendimiento de actividades intensas de longitud rápida a razonable, correspondiente al remo y natación 52.
• BCAA se puede encontrar en ciertos alimentos, como carne, gallina y lácteos, o como un complemento de polvo.
• Incluso la secreción de HGH elevada, sin embargo, no se traducirá en sangre extra circula en la síntesis muscular o de mayor proteína 31.
• Sin embargo, una revisión de 2018 muestra que las dosis similares de HMB probablemente no son eficientes para aumentar la masa muscular en atletas o adultos con experiencia en entrenamiento con pesas.
• Limitar el consumo de cafeína a 50 mg/día o abstenerse de la cafeína durante 2 a 7 días antes de tomarlo para una ocasión atlética posiblemente maximizar cualquier efecto ergogénico.

Los polvos y bebidas proteicos se pueden obtener adicionalmente, la mayoría de los cuales incluyen suero, una de las proteínas completas aisladas de la leche 166. La digestión de la caseína, el principio completo de la proteína en la leche, es más lenta que la del suero, por lo que la liberación de aminoácidos de la caseína en la sangre es más lenta 72. La proteína de soja carece de la metionina EAA y podría perder cisteína y lisina en el procesamiento; La proteína de arroz carece de la EAA isoleucina 166. Muchos suplementos de proteínas abarcan una mezcla de esas fuentes de proteínas. Todos los EAA son esenciales para estimular la síntesis de proteínas musculares, por lo que los usuarios deben elegir fuentes de proteínas singulares o complementarias en consecuencia. Para maximizar las adaptaciones musculares al entrenamiento, el y, Doc, y ACSM, abogan de que los atletas comen cero.3 g/kg de peso corporal de la proteína de alta calidad (E.gramo., aproximadamente 20 g para un individuo que pesa 150 lb) cero a 2 horas después del ejercicio y luego cada 3 a cinco horas 12.